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我们应该如何通过饮食来调节失眠

来源：南京脑康中医院时间：2019-11-02点击在线咨询

　　虽然说咱们的生活水平逐渐提高，但是我们身上的一些疾病也越来越多了，延伸到了咱们的生活当中，失眠便是现在人们最常见的一种精神类疾病，现已对于咱们的日子造成了极大的影响，那么咱们应该怎么经过饮食来调节失眠。

　　一、小米：失眠的人可多吃小米，由于小米是一切谷物中养分丰厚的一种食物，它含色氨酸最为丰厚，具有冷静、安神、助眠的效果。除此外，小米中还含有很多淀粉，失眠患者食用今后容易发生温饱感，能够促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

　　二、核桃：核桃是一种养分丰厚的食物，具有改进睡觉质量的效果。别的失眠还常用来医治神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果十分显着。

　　三、蜂蜜：蜂蜜的养分十分丰厚，是医治失眠的一种食物，具有补中养脾的效果。除心烦效果，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠效果。蜂蜜对于失眠患者来说能够促进自身的情绪稳定，因此适量饮用蜂蜜也对失眠有所促进。

　　四、葵花籽：失眠患者能够恰当吃一些葵花籽也有助于睡觉。由于葵花籽含有多种氨基酸和维生素b3，可改进脑细胞按捺机能，起到冷静安神的效果。所以建议每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠效果。

　　五、牛奶：睡前喝一杯热牛奶有助于睡觉。由于牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节效果的肽类，能够和中枢神经结合，发挥相似鸦片的麻醉、镇痛效果，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

　　温馨提醒：如果你晚上也由于失眠怎么尽力也睡不着，如果你也是由于失眠第二天上班一点精神也没有，那么这儿建议您能够多吃咱们上面讲的几种食物，尤其是在睡觉之前喝上一杯牛奶，对身体是十分有优点的。

　　南京脑康中医院祝您早日健康！

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